бицепс
Сгибания паук
Строгая работа на бицепс без раскачки.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Ляг грудью на наклонную скамью.
- Опусти руки прямо вниз с весом.
- Поднимай, сгибая только локти.
- Медленно опускай до полного выпрямления.
Советы новичку
- Держи плечи вертикально и неподвижно.
- Сжимай бицепс в верхней точке.
- Контролируй опускание, не бросай вес.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store