ягодицы
Становая сумо
Сила тяги в широкой стойке для тазобедренных.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Поставь стопы широко, носки наружу, голени у грифа.
- Возьми гриф внутри колен, руки прямые.
- Подними грудь и выпрями спину.
- Оттолкни пол и встань, разгибая таз.
Советы новичку
- Держи спину прямой, грудь вверх.
- Разводи пол стопами, чтобы включить таз.
- Веди гриф вдоль голеней при тяге.
Главное: Начни с лёгкого веса, чтобы настроить широкую стойку и хват.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store