бицепс бедра
Становая в трэп-грифе
Удобная для новичков тяга на всё тело.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань внутри трэп-грифа, стопы на ширине таза.
- Согнись и возьмись за ручки по бокам.
- Подними грудь, выпрями спину и выбери слабину.
- Толкнись стопами и встань прямо, затем опусти под контролем.
Советы новичку
- Держи спину прямой, грудь вверх.
- Держи руки прямыми, поднимай ногами.
- Дави всей стопой, не только носками.
Главное: Трэп-гриф проще всего освоить как первую тягу.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store