бицепс бедра
Становая с гантелями
Освой тазобедренный шарнир с лёгким весом.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине таза, по гантели в каждой руке у бёдер.
- Отведи таз назад и опусти гантели вдоль ног.
- Держи спину прямой, гантели до середины голени.
- Толкнись пятками и встань прямо, таз вперёд.
Советы новичку
- Держи спину прямой, не округляй.
- Отводи таз назад, не приседай.
- Веди гантели близко к ногам.
Главное: Начни с лёгкого веса и освой шарнир, прежде чем добавлять нагрузку.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store