isquiotibiales
Peso muerto con mancuernas
Aprende la bisagra de cadera con poco peso.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y una mancuerna en cada mano.
- Lleva la cadera hacia atras y baja las mancuernas por las piernas.
- Manten la espalda recta hasta media espinilla.
- Empuja con los talones y ponte de pie, cadera hacia delante.
Consejos para principiantes
- Manten la espalda recta, nunca redondeada.
- Lleva la cadera atras, no hagas sentadilla.
- Manten las mancuernas cerca de las piernas.
Ten en cuenta: Empieza ligero y aprende la bisagra antes de anadir peso.
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FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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