isquiotibiales
Perro boca abajo
Estira isquiotibiales, gemelos y hombros.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Desde cuatro apoyos, mete los dedos del pie y eleva las caderas hacia arriba y atras.
- Estira las piernas hasta donde te resulte comodo.
- Empuja las manos contra el suelo y alarga la columna.
- Manten de 20 a 30 segundos, respirando despacio.
Consejos para principiantes
- Entra poco a poco, nunca fuerces el estiramiento.
- Respira despacio y relajate.
- Manten firme, no rebotes.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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