isquiotibiales
Elevación glúteo-femoral
Isquios y glúteos fuertes.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Coloca los pies y los tobillos en las almohadillas del banco.
- Empieza erguido con el cuerpo en línea recta.
- Baja el torso estirando las rodillas.
- Tira de ti mismo de vuelta al inicio con control.
Consejos para principiantes
- Muévete con control, sin tirones.
- Primero la bisagra, luego flexiona las rodillas.
- Mantén las caderas rectas, no te pliegues.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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