бицепс
Сгибания Зоттмана
Тренирует бицепс и предплечья вместе.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань с гантелями, ладони вверх.
- Подними их, прижав локти.
- В верхней точке поверни кисти ладонями вниз.
- Медленно опусти прямым хватом, затем поверни обратно.
Советы новичку
- Держи локти неподвижными всё время.
- Опускай прямым хватом под контролем.
- Не раскачивайся в начале подъёма.
Главное: Возьми вес полегче, фаза опускания тяжелее.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store