core
Elevacion de rodillas colgado
Fortalece el abdomen bajo y el agarre.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Cuelgate de una barra con los brazos rectos y los hombros activos.
- Tensa el core para evitar balanceos.
- Sube las rodillas hacia el pecho enrollando la cadera.
- Bajalas despacio hasta colgar del todo.
Consejos para principiantes
- Sube con el abdomen, no con balanceo.
- Enrolla la cadera arriba.
- Baja con control, no te dejes caer.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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