Estiramiento de flexor de cadera arrodillado

Soltar los flexores de cadera tensos.

Vista previa de 3 segundos. La demo completa con indicaciones del entrenador está en la app FirstGym.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate sobre una rodilla con el otro pie plano al frente.
2. Mantén el torso erguido y el abdomen ligeramente activo.
3. Empuja las caderas al frente hasta sentir el estiramiento en la cadera delantera.
4. Mantén 20 a 30 segundos, respira despacio y luego cambia de lado.

Consejos para principiantes

• Entra con suavidad, no fuerces el estiramiento.
• Respira despacio y mantén la espalda erguida.
• Avanza de forma constante, no rebotes.

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