квадрицепсы
Растяжка сгибателей бедра с колена
Расслабить зажатые сгибатели бедра.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань на одно колено, другая стопа стоит впереди.
- Держи корпус прямо и слегка напряги пресс.
- Подай таз вперёд, пока не почувствуешь растяжение в передней части бедра.
- Держи 20-30 секунд, дыши медленно, затем смени сторону.
Советы новичку
- Входи мягко, не форсируй растяжку.
- Дыши медленно и держи спину прямой.
- Подавайся вперёд ровно, не дёргайся.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store