glúteos
Estiramiento de cadera 90/90
Abre las caderas y mejora la rotacion.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Sientate en el suelo con una pierna doblada a 90 grados al frente.
- Dobla la otra pierna a 90 grados hacia el lado.
- Sientate erguido y luego flexiona suave sobre la espinilla delantera.
- Manten de 20 a 30 segundos, respirando despacio, y cambia de lado.
Consejos para principiantes
- Entra poco a poco, nunca fuerces el estiramiento.
- Respira despacio y relajate.
- Manten firme, no rebotes.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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