cuádriceps
Zancada hacia atrás
Fuerza a una pierna y equilibrio.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás con un pie y baja hasta que ambas rodillas formen unos 90 grados.
- Mantén la espinilla delantera vertical y el pecho erguido.
- Empuja con el talón delantero para volver y cambia de lado.
Consejos para principiantes
- Mantén la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Mantente erguido, no te inclines adelante.
- Controla la bajada, no te dejes caer.
Ten en cuenta: Empieza con tu peso corporal para aprender el equilibrio.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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