квадрицепсы
Обратный выпад
Сила одной ноги и баланс.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань прямо, стопы на ширине таза.
- Сделай шаг одной ногой назад и опустись, пока оба колена не согнутся примерно на 90 градусов.
- Держи переднюю голень вертикально, грудь вверх.
- Толкнись передней пяткой вверх и смени ногу.
Советы новичку
- Держи переднее колено над лодыжкой.
- Стой прямо, не наклоняйся вперёд.
- Контролируй опускание, не падай вниз.
Главное: Начни с собственного веса, чтобы освоить баланс.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store