core
Giro espinal sentado
Afloja la columna y la zona lumbar.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Sientate erguido con ambas piernas extendidas al frente.
- Dobla una rodilla y cruza ese pie por encima de la otra pierna.
- Gira el torso hacia la rodilla doblada y mira por encima del hombro.
- Manten de 20 a 30 segundos, respirando despacio, y cambia de lado.
Consejos para principiantes
- Entra poco a poco, nunca fuerces el estiramiento.
- Respira despacio y relajate.
- Manten firme, no rebotes.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
Descargar FirstGym en el App Store