квадрицепсы
Болгарские выпады
Сила и баланс на одной ноге.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань в шаге перед скамьёй, заднюю стопу положи на неё.
- Опускайся строго вниз, пока бедро не станет параллельно полу.
- Толкайся передней пяткой вверх.
Советы новичку
- Переднее колено над стопой.
- Держись прямо.
- Сначала держись за опору для баланса.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store