трицепс
Жим узким хватом
Сила трицепсов и груди в жиме.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Ляг и возьми гриф примерно на ширине плеч.
- Сведи лопатки назад и упрись стопами в пол.
- Подконтрольно опусти гриф к низу груди, локти прижаты.
- Выжми гриф вверх над грудью.
Советы новичку
- Держи локти близко к корпусу.
- Не бери слишком узко, ширины плеч достаточно.
- Опускай медленно, не отбивай гриф от груди.
Главное: Начни с лёгкого веса, чтобы освоить траекторию локтей.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store