грудь
Жим гантелей с пола
Сила груди и трицепсов, щадяще к плечам.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Сядь на пол с гантелями, затем ляг, колени согнуты.
- Выжми гантели вверх над грудью, лопатки сведены назад.
- Опускай их, пока плечи не коснутся пола.
- Выжми обратно вверх и сожми грудь вверху.
Советы новичку
- Держи запястья прямыми и над локтями.
- Не отбивай локти от пола.
- Опускай подконтрольно в каждом повторе.
Главное: Начни с лёгких гантелей, чтобы контролировать их.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store