трицепс
Французский жим гантели из-за головы
Качает трицепс с глубоким растяжением.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Возьми одну гантель двумя руками над головой.
- Держи локти вверх и близко к голове.
- Сгибай локти, опуская вес за голову.
- Выпрямляй руки, выжимая вес вверх.
Советы новичку
- Держи локти неподвижными и направленными вперёд.
- Опускай вес под контролем.
- Не разводи локти широко в стороны.
Главное: Начни с лёгкого, растяжение над головой нагружает сустав.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store