грудь
Пуловер с гантелью
Растяжение и работа широчайших и груди.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Ляг на скамью и держи одну гантель над грудью двумя руками.
- Слегка согни локти.
- Опускай вес за голову по дуге, пока не почувствуешь растяжение.
- Возвращай его над грудь под контролем.
Советы новичку
- Держи локти чуть согнутыми и зафиксированными.
- Опускай только до комфортного растяжения.
- Держи рёбра опущенными, не прогибайся сильно.
Главное: Начни с лёгкого, чтобы освоить дугу и найти безопасную амплитуду.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store