бицепс
Подъём на бицепс на наклонной
Растягивает и качает бицепс.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Поставь скамью под углом около 60 градусов и откинься.
- Опусти руки прямо вниз, ладони вперёд.
- Поднимай гантели, не двигая локтями.
- Медленно опускай до полного растяжения.
Советы новичку
- Держи локти отведёнными назад и неподвижными.
- Не подавай плечи вперёд.
- Контролируй опускание до самого низа.
Главное: Начни с лёгкого веса, растянутая позиция нагружает сильно.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store