квадрицепсы
Выпрыгивания из приседа
Взрывная сила в ногах.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань, стопы на ширине плеч, руки готовы у корпуса.
- Опустись в присед, грудь раскрыта, вес на пятках.
- Мощно оттолкнись и выпрыгни вверх от пола.
- Приземлись мягко обратно в присед и погаси удар.
- Сделай короткую паузу и повтори под контролем.
Советы новичку
- Приземляйся мягко на согнутые колени, береги суставы.
- Делай мало чётких повторов, качество важнее количества.
- Отдыхай полностью между повторами, чтобы каждый прыжок был мощным.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store