плечи
Жим в лэндмайн
Жим над головой, бережный к плечам.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань, держа конец грифа у плеча, стопы в небольшом разножении.
- Напряги корпус и держи рёбра опущенными.
- Выжми гриф вверх и слегка вперёд до прямой руки.
- Подконтрольно опусти его обратно к плечу.
Советы новичку
- Не прогибай сильно поясницу.
- Держи корпус напряжённым весь жим.
- Жми ровной линией, без рывков.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store