квадрицепсы
Жим ногами в тренажёре
Развить ноги с поддержкой спины.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Сядьте в тренажёр, стопы на платформе на ширине плеч.
- Снимите стопоры.
- Опускайте, пока колени не согнутся до ~90 градусов.
- Жмите пятками, не разгибая до упора.
Советы новичку
- Колени по линии стоп.
- Не разгибайте колени до жёсткого упора.
- Поясница прижата к спинке.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store