бицепс бедра
Нордическое сгибание ног
Сильные бицепсы бедра и эксцентрика.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань на колени на мягкую опору, закрепив стопы под фиксатором.
- Держи таз и спину прямыми в одну линию.
- Опускай корпус вперёд как можно медленнее.
- Оттолкнись руками, чтобы вернуться обратно.
Советы новичку
- Опускайся так медленно, как можешь контролировать.
- Подстрахуйся руками внизу амплитуды.
- Напрягай корпус, не сгибайся в тазу.
Главное: Помогай себе руками, пока не наберёшь силу.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store