плечи
Жим штанги стоя
Сильные плечи и устойчивый корпус.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Установи гриф на высоте плеч и возьми чуть шире плеч.
- Сними гриф на передние дельты, стопы на ширине плеч.
- Напряги корпус и выжми гриф прямо над головой.
- Зафиксируй гриф над серединой стопы, затем опусти подконтрольно.
Советы новичку
- Не прогибай поясницу, сожми ягодицы.
- Слегка убери голову назад, чтобы пропустить гриф.
- Сильно напрягай корпус перед каждым повтором.
Главное: Начни с пустого грифа, чтобы освоить жим.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store