квадрицепсы
Пистолетик
Сила и баланс на одной ноге.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань на одну ногу, вторую вытяни вперёд.
- Напряги корпус и вытяни руки вперёд.
- Медленно приседай на опорной ноге.
- Толкнись пяткой и встань обратно.
Советы новичку
- Двигайся медленно и контролируемо.
- Держи пятку прижатой к полу.
- Напрягай корпус для баланса.
Главное: Держись за опору или используй тумбу, пока не наберёшь силу.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store