плечи
Разведение на задние дельты
Укрепить задние дельты и верх спины.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Возьми по гантели в каждую руку и наклонись вперёд от бёдер.
- Опусти руки вниз, слегка согнув локти.
- Подними гантели в стороны, сводя лопатки.
- Медленно опусти их обратно.
Советы новичку
- Веди движение локтями, а не кистями.
- Держи спину прямой, не округляй её.
- Бери лёгкий вес и контролируй каждый повтор.
Главное: Начни с лёгкого веса, задние дельты малы и любят контроль.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store