квадрицепсы
Жим ногами на одной ноге
Сила квадрицепса на одной ноге.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Сядь в жим ногами и поставь одну стопу на платформу.
- Сними упоры и согни колено, опуская платформу.
- Выжми платформу вверх, не выпрямляя колено до конца.
- Опусти под контролем и повтори.
Советы новичку
- Колено по линии стопы.
- Не давай пояснице отрываться от сиденья.
- Контролируй опускание, не бросай вес.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store