бицепс бедра
Румынская тяга на одной ноге
Сила бедра и баланс на одной ноге.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань на одну ногу, слегка согнув колено.
- Согнись в тазу, опуская корпус, а свободная нога поднимается назад.
- Держи спину прямой, а таз ровным.
- Толкнись пяткой опорной ноги и вернись прямо.
Советы новичку
- Держи таз параллельно полу.
- Двигайся медленно для баланса.
- Держи спину прямой всё движение.
Главное: Начни без веса или с лёгкой гантелью, чтобы найти баланс.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store