квадрицепсы
Сисси-присед
Растяжение и укрепление квадрицепсов.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Возьмитесь за опору для баланса, стопы на ширине плеч.
- Поднимитесь на носки.
- Отклонитесь назад и согните колени, опуская таз вниз.
- Толкайтесь носками, возвращаясь вверх.
Советы новичку
- Двигайтесь медленно и под контролем.
- Таз и колени держите на одной линии.
- Прекратите при резкой боли в коленях.
Главное: Нагрузка на колени высокая, начните только с собственным весом.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store