квадрицепсы
Толкание саней
Общая выносливость и сила ног.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Возьмись за стойки саней, руки длинные, корпус в низком наклоне.
- Перенеси вес вперёд и держи пресс напряжённым.
- Мощно толкай ногами и гони сани вперёд.
- Делай короткие сильные шаги и двигайся короткими тяжёлыми интервалами.
Советы новичку
- Держи пресс напряжённым, а спину ровной всю дистанцию.
- Сохраняй ровный толкающий ритм на каждом шаге.
- Начинай с коротких отрезков и наращивай дистанцию.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store