квадрицепсы
Присед в Смите
Присед в направляющих для силы ног.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Положите гриф на верх спины и поставьте стопы чуть вперёд.
- Поверните гриф, чтобы снять со стопоров.
- Садитесь строго вниз по траектории грифа.
- Толкайтесь пятками вверх и верните гриф на стопоры.
Советы новичку
- Выставьте страховочные упоры ниже нижней точки.
- Стопы чуть впереди, чтобы беречь колени.
- Напрягайте корпус перед каждым повтором.
Главное: Начните с малого веса, чтобы найти положение стоп.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store