бицепс бедра
Становая на прямых ногах
Глубокое растяжение бицепса бедра и сила задней цепи.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Держи штангу у бёдер, ноги почти прямые, колени слегка согнуты и зафиксированы.
- Не сгибая колени дальше, наклоняйся в тазобедренных и опускай штангу к полу.
- Держи спину прямой, штангу близко к ногам.
- Выведи таз вперёд и встань прямо, колени остаются зафиксированы.
Советы новичку
- Сохраняй один и тот же лёгкий сгиб колен весь повтор, не подседай.
- Двигайся только из таза, ноги жёсткие, в этом и растяжение.
- Спина прямая, опускайся лишь насколько позволяет гибкость.
Главное: Сначала лёгкий вес: на жёстких ногах бицепс бедра грузится сильно.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store