квадрицепсы
Выпады с шагом
Сила одной ноги, баланс и кондиция.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Держите гантели по бокам.
- Шагните вперёд в выпад.
- Опуститесь, пока оба колена не согнутся до ~90 градусов.
- Оттолкнитесь передней пяткой в следующий шаг.
Советы новичку
- Переднее колено над пяткой.
- Корпус держите прямо.
- Шаги ровные и подконтрольные.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store