квадрицепсы
Присед у стены
Сила и выносливость квадрицепсов.
▶ Полное демо в приложенииФрагмент 3 секунды. Полное демо с подсказками тренера в приложении FirstGym.
Как выполнять
- Встань спиной к стене, стопы вынеси вперёд.
- Сползай вниз, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Удерживай положение, прижав спину к стене.
- Держи нужное время, затем поднимись обратно.
Советы новичку
- Держи бёдра параллельно полу.
- Переноси вес на пятки.
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
Страшно идти в зал? Пусть голос ведёт тебя.
FirstGym говорит в наушниках, что делать дальше: каждый подход, каждый отдых, каждый тренажёр. Для тех, кто в зале впервые или возвращается после перерыва.
Скачать FirstGym в App Store