glúteos
Empuje de cadera (hip thrust)
Construir glúteos fuertes.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Apoya la espalda alta en un banco, pies planos.
- Empuja con los talones y sube la cadera hasta nivelar el cuerpo.
- Baja controlado.
Consejos para principiantes
- Aprieta fuerte los glúteos arriba.
- Costillas abajo, no arquees.
- Barbilla recogida, mirada al frente.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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