glúteos
Hip thrust en máquina
Desarrollar fuerza de glúteos.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Siéntate en la máquina con la almohadilla sobre las caderas.
- Apoya los pies y la espalda contra el respaldo.
- Empuja las caderas hacia arriba apretando los glúteos.
- Baja con control a la posición inicial.
Consejos para principiantes
- Aprieta los glúteos arriba.
- Mantén las costillas abajo, no arquees de más.
- Muévete suave, sin rebotar.
¿Miedo al gimnasio? Deja que una voz te guíe.
FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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