isquiotibiales
Flexión sentada hacia delante
Estirar los isquios y la zona lumbar.
▶ Demo completa en la appCómo hacerlo
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente.
- Estírate hacia arriba y luego inclínate desde las caderas.
- Alcanza los pies hasta donde te resulte cómodo.
- Mantén 20 a 30 segundos, respira despacio y suéltate en cada respiración.
Consejos para principiantes
- Entra en la flexión con suavidad, no la fuerces.
- Respira despacio y relaja la espalda.
- Alcanza de forma constante, no rebotes.
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FirstGym te dice en los auriculares qué hacer a continuación: cada serie, cada descanso, cada máquina. Para quien empieza o vuelve tras un tiempo.
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